به نام خداوند مهربان
سلام به همه دانش اموزان عزیزم.
امیدوارم که دلتون آرام و لبتون خندون باشه
بعضی از دانش آموزان نسبت به خواب آلود و کسل بودن در این ایام و با کیفیت نبودن خوابشون اعتراض داشتن و به دنبال پیدا کردن راهکاری برای رفع این مسیله
به همین دلیل تصمیم گرفتم در این مقاله به صورت مختصر و کاربردی به این موضوع بپردازم و راهکارهایی رو ارایه کنم که با بالا بردن کیفیت خوابتون بتونید به بالابردن کیفیت و بازدهی مطالعتون،بالا بردن تمرکز حواس و بالا بردن عملکرد حافظه و ... کمک کنید.
اولین نکته ای که حتما باید رعایت کنید منظم بودن ساعت خواب و بیداریه یعنی سر یک ساعت مشخص به رختخواب برید و سر یک ساعت مشخص از خواب برخیزید.(البته نمیشه ساعت کاملا دقیق برای زمان خوابیدن مشخص کرد امام حتما سعی کنید شب ها بین ساعت 11 تا 12 به رختخواب برید)
اما برای بالا بردن کیفیت خواب
یه سر قضیه برمیگرده به 1 عوامل محیطی و سر دیگه ی قضیه به 2 اعمالی که ما قبل و بعد از بیدار شدن از خواب انجام میدیم
1 عوامل محیطی
1 اتاق خواب شما باید زمان خوابیدن تاریک باشد.
2 اتاق خواب و لباس هایی که برای خواب استفاده می کنید باید کاملا تمیز و خوشبو باشد(البته این نکته رو خواهشا در طول روز هم رعایت کنید؛متاسفانه بعضی از کنکوریها اصلا به مرتب بودن و خوشبو بودن لباس ها و سر و وضع خودشون در طول روز اهمیت نمیدن که کار کاملا اشتباهیه.شما باید با حس و حال خوب مطالعه کنید.حتی انجام این کار باعث افزایش اعتماد به نفس شما هم میشه )
3 اتاق خواب شما دارای دمای مناسبی باشه
2 اعمال قبل و بعد از خواب
1 قبل از خواب تکنولوژی تعطیل
بعضی از دانش آموزان متاسفانه اینقدر با گوشی و مابقی وسایل الکترونیک کار میکنن که خوابشون ببره و این یه عادت کاملا اشتباهه .سعی کنید قبل از خواب با کاغذ بخوابید یعنی با مطالعه کتاب غیر درسی مورد علاقتون(سعی کنید در حوزه روانشناسی موفقیت باشه(اگه خواستید داخل کامنت از من لیست کتابهای خوب رو بپرسید))
2 قبل از خواب با کسی مشاجره نکنید و سعی کنید ذهنتون رو درگیر موضوع خاصی نکنید
3 خواب میان روزی طولانی نداشته باشید.مقدار مجاز خواب میان روزی بین نیم ساعت تا 45 دقیقه است و اگر می دانید که بیشتر از این مقدار خواب شما طول میکشه،بهتره که نخوابید چون بعد از بیدار شدن از خواب احساس کسالت و خواب الودگی می کنید.
4 یکی از تمریناتی که من همیشه روی انجام دادنش تاکید دارم تمرین شکر گزاریه حتما قبل از خواب به خاطر تمام نعمتهای ریز و درشتی که در زندگیتون هست شکر گزار خداوند باشید و با این کار هم به خواب خودتون کمک کنید هم توجهتون رو بر روی اتفاقات خوب زندگیتون بزارید و احساس خودتون رو خوب کنید.
اما کارهایی که باید صبح بعد از بیدار شدن از خواب انجام بدید
1 حداقل به مدت یک ربع ورزش کنید که هم به اون مقدار لازم از هوشیاری برای شروع درس خوندن برسید هم روز خودتون رو عالی و پر انرژی شروع کنید و...کلی فایده دیگه.
2 سعی کنید در صورت مقدوربودن پرده ها رو کنار بزنید و کاری کنید که اتاق مطالعه شما از نور کافی برخوردار باشه(نور کافی باعث توقف ترشح هورمون ملاتونین(هورمون خواب) و احساس سر زندگی و ایجاد انرژی و نشاط میشه)
3 در زمان ورزش و خوردن صبحانه سعی کنید از موزیک مثبت و شاد استفاده کنید (البته با هندزفری؛داد بقیه رو درنیارید)که بازهم به سرحال شدن و پر انرژی بودن شما در طول روز کمک میکنه
2 نکته برای سحر خیزی
1 بدانید که ساعت خواب و بیداری یک عادت است و یک شبه تغییر نمی کند.پس صبور باشید و طی یک الی دو هفته آرام آرام هر شب یک ربع زودتر بخوابید و صبح یک ربع زودتر بیدار شوید تا به ساعت دلخواه برای بیداری برسید.
2 ساعت زنگدار یا گوشی خودتون ر دور از رختخواب نگه دارید تا برای قطع کردن آن مجبور بشید چند قدمی راه برید(میتونید از نرم افزارهایی که به راحت بیدار شدن شما کمک میکنند،استفاده کنید.)
خلاصه ی کلام همه ی این راهکارها زمانی ارزشمند هستند که به اونها عمل کنید،پس عمل کنید و معجزه ی اون رو در روند مطالعتون ببینید.
اما چالش جدید:
کامت بزارید و بگید که مهر ماه سال آینده تو چه شرایطی هستین؟ سر کلاس رشته و دانشگاه مدنظرتون؟
خلاصه از اهدافتون بگید و به دوستاتون انگیزه بدید.حتی اگه خواستید میتونید به عنوان یه مشاور از طریق متنتون به دوستانتون که این کامنتا رو میخونن انگیزه بدید و بگید که پای هدفشون بمونن و براش تلاش کنن.
منتظز کامنتهای انگیزه بخش شما دانش آموزان عزیز هستم.
برای دریافت فایل به صورت مستقیم کلیک کنید
